Todo el tiempo se nos dice, ya sea por médicos o conocidos, que es necesario practicar actividades físicas. Pero, ¿sabes, de hecho, cuál es la importancia de practicar ejercicios físicos?
En este texto, responderemos a esta pregunta de inmediato, además de mostrar cómo puedes empezar a practicar ejercicios físicos y mantenerte motivado. ¡Comprobar!
¿Cuál es la importancia de los ejercicios físicos?
La práctica de los ejercicios físicos es esencial para aumentar la calidad de vida. Las actividades físicas son responsables de garantizar el correcto funcionamiento de todo nuestro organismo.
Mucho más allá del tema estético, practicar ejercicios físicos regularmente trae varios beneficios a nuestra salud física y mental.
No sólo eso, pero las actividades físicas también previenen una serie de enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión, diversas enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.
Además, los estudios muestran que la práctica regular de ejercicios físicos aumenta la esperanza de vida hasta en 5 años.
¿Cuál es la importancia de los ejercicios físicos para la salud mental?
El ejercicio físico puede afectar directamente la salud mental de una persona. La práctica de actividades físicas hace que nuestro cerebro libere varios neurotransmisores responsables de nuestro estado de ánimo, como la endorfina, dopamina y serotonina. Esto contribuye a una mayor sensación de bienestar en todo el cuerpo!
La dopamina, por ejemplo, reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar en el cuerpo. La endorfina es un analgésico natural y promueve la sensación de recompensa y relajación.
Por lo tanto, además de mejorar el estado de ánimo, Estos neurotransmisores también pueden disminuir las tensiones musculares, aumentar el estado de ánimo, reducir el estrés diario y mejorar la calidad del sueño.
Todos estos cambios son muy beneficiosos y pueden mejorar el nerviosismo, la ansiedad y la depresión.
Sin mencionar que, debido al factor estético, los ejercicios físicos pueden mejorar la autoestima y la confianza en sí misma de una persona.
Beneficios del ejercicio físico
Hay varios beneficios proporcionados por las actividades físicas. Practicar ejercicios físicos:
- Disminuye el estrés;
- Promueve una sensación de bienestar;
- Mejora la calidad del sueño;
- Disminuye las tensiones musculares;
- Aumenta el estado de ánimo;
- Fortalece el sistema inmunológico;
- Ayuda a controlar el peso;
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas;
- Controla el nivel de colesterol;
- Fortalece los músculos y los huesos;
- Disminuye y previene el dolor crónico;
- Hace que la piel sea más hermosa y saludable.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Si no tienes el hábito de hacer ejercicio y no sabes por dónde empezar, hemos configurado algunos pasos y consejos que pueden ayudarte.
En primer lugar, usted necesita hacer una evaluación médica, para tomar exámenes y ver si usted es capaz de practicar actividades físicas. Buscar un profesional también es importante para entender lo que su cuerpo necesita y reconciliarlo con sus objetivos.
¡Entonces tienes que elegir alguna actividad para empezar a practicar!
Al principio, lo mejor es elegir ejercicios de bajo impacto como caminar, culturismo ligero, pilates y yoga.
Es posible inscribirse en un gimnasio y tener el acompañamiento de un profesional de Educación Física durante el entrenamiento. Aún así, existe la posibilidad de hacer ejercicios en el parque y carreras, por ejemplo, que no requieren un compromiso financiero.
Por último, es extremadamente importante que la práctica de los ejercicios físicos vaya acompañada de una dieta equilibrada, con el fin de mantener la salud actualizada.
¿Cómo motivarse a practicar ejercicios físicos?
Si tu problema con empezar a hacer ejercicio es motivación, no necesitas entrar en pánico. Hemos configurado algunos puntos importantes que pueden ayudarle:
- Encuentra una actividad que te guste practicar y que te dé placer. Esto mantendrá su motivación alta al practicar las actividades;
- ¡Practica ejercicios con amigos! Tener a alguien con quien hacer ejercicio puede ser un gran incentivo para continuar practicando actividades físicas y mantener una rutina;
- Practique siempre en los mismos días y horas, por lo que los ejercicios físicos pasarán a formar parte de su rutina;
- Establecer metas y objetivos. Por lo tanto, tienes claramente en tu mente lo que quieres lograr con la práctica de ejercicios físicos. Pero sin exagerar: tratar de empezar con pequeños objetivos para no terminar frustrado);
- ¡Sigue y reconoce siempre tu progreso! Cuando logras uno de tus objetivos, ¿qué tal si te das un regalo? Esto le hará tener una conexión positiva con los ejercicios.
¿Cómo sé cuál es la mejor actividad física para mí?
Para conocer la mejor actividad física para ti, primero debes entender los límites de tu cuerpo. Si ha pasado mucho tiempo desde que practicaste actividades físicas, debes comenzar con ejercicios más ligeros.
También es muy importante hacer una evaluación médica para saber lo que su cuerpo necesita y entender si hay contraindicaciones.
Después de eso, usted puede comenzar a probar diferentes actividades y entender lo que más te gusta!
También es importante a la hora de elegir qué actividad física practicar para entender cuáles son sus objetivos.
Para bajar de peso y aumentar la capacidad respiratoria, lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta (girar), nadar y bailar.
Si desea ganar masa muscular, se puede apostar en el culturismo y entrenamiento funcional.
Ahora, si el objetivo es liberar tensiones musculares y aumentar la sensación de bienestar, actividades más ligeras como pilates, yoga y estiramiento.
Recuerda que no necesitas practicar solo un tipo de ejercicios físicos. Puede combinar varias actividades a lo largo de la semana o cambiar de vez en cuando.
Practicar ejercicios físicos no tiene que ser una necesidad. ¡Descubre qué tipo de actividades te gustan que los ejercicios se convertirán en una actividad muy placentera!
¿Cuánto tiempo de ejercicio se necesita para practicar?
Según la Organización Mundial de la Salud, el tiempo recomendado de ejercicio físico por semana es de al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad.
Sin embargo, esta cantidad puede variar según las necesidades de cada persona. Por lo tanto, es muy importante tener la evaluación de un médico y seguimiento profesional durante la práctica de las actividades físicas.
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