Todavía hay un tabú que el ejercicio durante el embarazo puede ser perjudicial para el bebé. Sin embargo, siempre y cuando se practican de forma segura y con recomendación médica, los ejercicios físicos traen varios beneficios.
En este texto, discutiremos cuáles son estos beneficios, ejercicios que pueden o no hacerse durante el embarazo y la atención principal en este período. ¡Comprobar!
Beneficios del ejercicio físico en el embarazo
Algunos de los beneficios proporcionados por los ejercicios físicos en el embarazo son:
- Control de peso;
- Disminución de la hinchazón;
- Mayor sensación de bienestar;
- Reducción de los riesgos de la diabetes gestacional;
- Mayor probabilidad de éxito de la entrega normal;
- Prevención de la depresión posparto;
- Disminución de la incidencia de incontinencia urinaria;
- Disminución del estrés y la ansiedad;
- Mejor recuperación posparto.
En general, el ejercicio físico regular hace que el embarazo sea más seguro y más pacífico, así como más saludable para la madre y el bebé.
Sin embargo, es extremadamente importante que haya un seguimiento médico para evitar complicaciones.
¿Qué ejercicios hacer durante el embarazo?
Los ejercicios recomendados durante el embarazo son:
- Senderismo;
- Carreras ligeras;
- Estiramiento;
- Pilates;
- Yoga;
- Natación;
- Aeróbicos acuáticos;
- Culturismo en baja intensidad;
- Gimnasia local ubicada.
La mujer embarazada no necesita realizar sólo una de estas actividades, pudiendo alternar entre estos ejercicios, siempre respetando los límites del cuerpo.
Algunos ejercicios, como el yoga y la gimnasia localizada, deben adaptarse a los estantes para evitar lesiones y caídas. Por lo tanto, es esencial tener un seguimiento profesional de la educación médica y física.
Se recomienda que las mujeres embarazadas practiquen 150 minutos de actividad aeróbica por semana, de intensidad moderada, para obtener los beneficios que proporcionan los ejercicios físicos.
Este tiempo debe dividirse al menos tres días a la semana. Sin embargo, la mujer puede hacer ejercicio diariamente sin ningún problema, contacto que tiene aprobación médica previa.
Idealmente, la mujer debe hacer ejercicio durante todo el período de embarazo. Echa un vistazo a la atención y qué ejercicios hacer en cada trimestre del embarazo:
Primer trimestre
Debido a los síntomas característicos del primer trimestre del embarazo, como náuseas y cansancio, se debe tener cuidado con la intensidad y el volumen de los ejercicios.
Para las mujeres embarazadas que ya practicaban actividades físicas regularmente, pueden continuar con la rutina, adaptando algunos ejercicios y cuidando de no aumentar la intensidad de la práctica.
Para aquellos que no tenían el hábito de practicar actividades físicas, lo ideal es hablar con un especialista para establecer una rutina de ejercicio físico adaptada para principiantes.
Algunos de los ejercicios recomendados para el primer trimestre del embarazo son yoga, senderismo, carrera ligera, gimnasia y estiramiento. Las actividades que fortalecen las piernas y la espalda también están muy indicadas.
Segundo trimestre
En el segundo trimestre del embarazo, la mujer comienza a aumentar de peso y puede tener dolor en las articulaciones. Sin embargo, las náuseas y el cansancio comienzan a disminuir.
En este momento, la mujer embarazada puede aumentar la cantidad y la intensidad de los ejercicios, siempre con seguimiento médico, por supuesto.
Debido al cambio en el centro de gravedad en el segundo semestre de embarazo, es necesario ser cuidadoso redoblar en las actividades que requieren equilibrio. Las carreras ligeras ya no son muy adecuadas.
Tercer trimestre
En el último trimestre del embarazo, es necesario reducir la carga y la intensidad de los ejercicios. ¡Pero eso no significa parar completamente!
Debido al tamaño del vientre, algunos movimientos son limitados y se requiere un cuidado redoblar.
Se indican las actividades que fortalecen el suelo pélvico, ya que ayudan a prepararse para el parto normal. Los ejercicios en el agua, como la natación y los aeróbicos acuáticos, también son muy recomendables durante este período.
Especialmente durante el tercer trimestre del embarazo, es muy importante seguir estrictamente las recomendaciones médicas.
¿Qué ejercicios no puede hacer una mujer embarazada?
Durante el embarazo, hay algunos ejercicios físicos que la mujer no puede hacer. No se debe practicar ninguna actividad que presente un riesgo de lesión o caída en el vientre. Aún así, se debe tener cuidado de no forzar demasiado el abdomen o la espalda de la mujer.
No se deben practicar ejercicios o deportes de alto impacto o contacto físico, como carreras, artes marciales, boxeo, levantamiento de pesas, flexiones, voleibol, fútbol, baloncesto, etc.
Además, no se deben realizar actividades en las que sea necesario contener la respiración o que requieran que la mujer esté boca abajo.
Si aún tiene dudas sobre qué ejercicio no puede hacer, pregúntele siempre al médico que hará atención prenatal.
Cuidado del ejercicio durante el embarazo
Se recomienda practicar ejercicios físicos durante el embarazo, pero hay algunas precauciones que deben tomarse para evitar complicaciones:
- ¡No todas las mujeres embarazadas son capaces de hacer ejercicio! Las mujeres con enfermedad cardíaca y pulmonar, hipertensión, preeclampsia o sangrado vaginal no deben realizar actividad física;
- Siempre tenga autorización médica antes de hacer ejercicio, incluso si no tiene ninguna de las condiciones mencionadas anteriormente. Es esencial que un médico analice individualmente el caso de cada mujer y le recomiende las mejores actividades;
- Si es posible, siempre tener un profesional de Educación Física siguiendo la práctica de ejercicios;
- Beber mucha agua durante la práctica y moderar en la intensidad de los ejercicios;
- Evite hacer ejercicio en días muy calurosos.
¿Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo?
La mujer embarazada debe interrumpir los ejercicios, en el acto, en los casos de:
- Dolor abdominal;
- Mareos;
- Náuseas;
- Dolor de cabeza o dolor en el pecho;
- Palpitaciones del corazón;
- Dificultad para respirar (que no mejora después del descanso);
- Sangrado o secreción vaginal;
- Contracción uterina.
Si experimenta alguno de estos síntomas durante o después de la actividad física, debe dejar de hacer el ejercicio en cuestión y ponerse en contacto con un médico.
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